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Zancadas Inversas Alternas con Mancuernas

Descubre cómo realizar correctamente el Zancadas Inversas Alternas con Mancuernas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Zancadas Inversas Alternas con Mancuernas?

Las Zancadas Inversas Alternas con Mancuernas son un excelente ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio es perfecto para mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza del tren inferior. Es una opción ideal tanto para principiantes como para practicantes avanzados, integrándose fácilmente en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.

Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Inversas Alternas con Mancuernas

  1. Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo.
  2. Da un paso hacia atrás con un pie, bajando la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados.
  3. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
  4. Alterna las piernas, retrocediendo con el otro pie y repitiendo el movimiento de zancada.
  5. Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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