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Sentadilla Frontal con Barra y Pausa

Descubre cómo realizar correctamente el Sentadilla Frontal con Barra y Pausa con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Sentadilla Frontal con Barra y Pausa?

Las sentadillas frontales con barra y pausa son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se concentra principalmente en los cuádriceps, mientras también se trabajan los glúteos y el núcleo. Este ejercicio es ideal para mejorar la fuerza funcional, la movilidad y la estabilidad, gracias a la pausa marcada en la parte inferior del movimiento que incrementa la tensión muscular y el control.

Cómo ejecutar correctamente el Sentadilla Frontal con Barra y Pausa

  1. Comienza colocando una barra con el peso adecuado en un rack de sentadillas a la altura de los hombros.
  2. Colócate debajo de la barra y colócala delante de tus hombros, sosteniéndola con las yemas de los dedos, codos altos y delante de ti.
  3. Mantén los pies al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente girados hacia afuera.
  4. Toma una inspiración profunda, contrae los abdominales y desciende a la posición de sentadilla, manteniendo el pecho hacia arriba y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
  5. Pausa brevemente en la parte inferior de la sentadilla, manteniendo la tensión y el control.
  6. Impulsa hacia arriba con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.
  7. Repite para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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