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¿Qué es el Flexiones de rodillas?
Las flexiones de rodillas son un excelente ejercicio modificado para fortalecer el tren superior, en particular los pectorales, tríceps y hombros. Ideal para principiantes o aquellos que buscan reducir la carga sobre las muñecas, este movimiento puede integrarse en cualquier rutina de entrenamiento.
Cómo ejecutar correctamente el Flexiones de rodillas
- Comience en una posición arrodillada con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Extienda las piernas detrás de usted, descansando sobre los dedos de los pies, alineando su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Active los músculos abdominales y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo doblando los codos.
- Mantenga el cuerpo recto y evite que sus caderas se hundan o que arque la parte baja de la espalda.
- Haga una pausa breve cuando su pecho esté justo por encima del suelo.
- Empuje con las manos para enderezar los codos y levante el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Repita durante el número recomendado de repeticiones.
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