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Fondos a un brazo en banco

Descubre cómo realizar correctamente el Fondos a un brazo en banco con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Fondos a un brazo en banco?

Los fondos a un brazo son un ejercicio avanzado que apunta principalmente a los tríceps, mientras fortalece los hombros y los pectorales. Este ejercicio requiere equilibrio y una fuerza considerable, perfecto para los atletas avanzados que buscan intensificar su entrenamiento.

Cómo ejecutar correctamente el Fondos a un brazo en banco

  1. Coloque una mano en una barra paralela o un soporte estable a la altura de la cintura o ligeramente más bajo.
  2. Enderece su cuerpo con el brazo extendido, cruzando o suspendiendo las piernas según su preferencia.
  3. Baje lentamente el cuerpo doblando el codo hasta que su brazo esté a aproximadamente 90 grados.
  4. Mantenga el torso recto y active los músculos del pecho, hombro y tríceps a lo largo del movimiento.
  5. Empújese hacia arriba hasta que su brazo esté completamente extendido.
  6. Repita para el número de repeticiones deseado y luego cambie de brazo.

Músculos trabajados y equipamiento

Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Disciplina
  • Calistenia
  • Musculación
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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