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Jalón tras nuca en máquina

Descubre cómo realizar correctamente el Jalón tras nuca en máquina con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Jalón tras nuca en máquina?

El jalón tras nuca en máquina es un ejercicio de musculación que se centra principalmente en los músculos de la espalda, incluidos el dorsal ancho y los trapecios, además de los bíceps como músculos secundarios. Apto para practicantes intermedios y avanzados, este ejercicio contribuye a desarrollar el ancho de la espalda y a mejorar la fuerza de tracción general.

Cómo ejecutar correctamente el Jalón tras nuca en máquina

  1. Siéntate en la máquina de jalón tras nuca y ajusta las almohadillas para estabilizar tus piernas.
  2. Agarra la barra con un agarre amplio, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
  3. Manteniendo la espalda recta, tira de la barra hacia detrás de tu cuello, llevando los codos hacia abajo y hacia atrás.
  4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego regresa lentamente la barra a la posición inicial con un movimiento controlado.
  5. Repite la cantidad deseada de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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