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¿Qué es el Máquina de Elevación de Gemelos (Pies Hacia Afuera)?
La máquina de elevación de gemelos es un ejercicio de aislamiento efectivo para activar y fortalecer los músculos de los gemelos, especialmente el gastrocnemio y el soleo. Girando los pies ligeramente hacia afuera, puedes poner un énfasis adicional en las partes externas de los gemelos.
Cómo ejecutar correctamente el Máquina de Elevación de Gemelos (Pies Hacia Afuera)
- Siéntate en una máquina de elevación de gemelos o en un banco con una mancuerna colocado sobre tus muslos, justo por encima de las rodillas.
- Coloca las puntas de tus pies en la plataforma, con los dedos ligeramente girados hacia afuera.
- Empuja a través de las puntas de los pies, elevando los talones lo más alto posible.
- Párate un momento en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente los talones, sintiendo un estiramiento en los músculos de los gemelos.
- Repite por el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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