Plancha Estándar (Ganancia de Core)

Acuéstese boca abajo, apoyándose en sus antebrazos y dedos de los pies.

Coloque un peso en la parte baja de su espalda para aumentar la dificultad.

Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, involucrando sus abdominales y glúteos.

Mantenga esta posición durante un tiempo determinado, asegurándose de no dejar que sus caderas se hundan o se levanten.

Respire profundamente y concéntrese en su postura.