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¿Qué es el Press de Banca con Tablas (Board Press)?
El Press de Banca con Tablas, también conocido como Board Press, es un ejercicio popular entre los levantadores de pesas y los powerlifters. Este ejercicio trabaja la fase de bloqueo del press de banca al limitar el rango de movimiento, lo que ayuda a mejorar puntos débiles específicos del movimiento completo. Usando tablas de diferentes grosores, es particularmente útil para aquellos que buscan aumentar su fuerza máxima. Además, este ejercicio reduce el estrés sobre los hombros al minimizar la profundidad del descenso.
Cómo ejecutar correctamente el Press de Banca con Tablas (Board Press)
- Acuéstate en un banco plano con los pies planos en el suelo y la espalda, los hombros y la cabeza en contacto con el banco.
- Coloca tablas de diferentes grosores apiladas horizontalmente sobre tu pecho. La cantidad y el grosor de las tablas dependen del rango de movimiento deseado.
- Sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y levántala del rack. Posiciónala directamente sobre tu pecho.
- Baja la barra para que toque las tablas, luego empújala hacia arriba de manera explosiva.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
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