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Retracción Escapular Sentado con Agarre Prono

Descubre cómo realizar correctamente el Retracción Escapular Sentado con Agarre Prono con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Retracción Escapular Sentado con Agarre Prono?

La Retracción Escapular Sentado con Agarre Prono es un excelente ejercicio para fortalecer la musculatura de la parte superior de la espalda, enfocándose en los músculos escapulares y la zona media de la espalda. Este ejercicio es ideal para mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Adecuado para principiantes, se puede incorporar en una rutina de entrenamiento de fuerza para enfocar mejor la región escapular.

Cómo ejecutar correctamente el Retracción Escapular Sentado con Agarre Prono

  1. Siéntese en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
  2. Sostenga un par de mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo) y déjelas colgar al frente con los brazos extendidos.
  3. Junte las escápulas y retraiga manteniendo los brazos rectos.
  4. Mantenga la contracción por un momento y luego regrese a la posición inicial.
  5. Repita la cantidad deseada de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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Rétraction scapulaire assise avec prise pronation
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