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Sentadilla con pausa y barra

Descubre cómo realizar correctamente el Sentadilla con pausa y barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Sentadilla con pausa y barra?

La sentadilla con pausa y barra es una variante avanzada de la sentadilla tradicional que enfoca en la fuerza y estabilidad de las piernas. Este ejercicio es ideal para atletas que buscan mejorar su potencia en el tren inferior y su técnica de sentadilla. Al mantener una pausa en la posición baja, aumenta la tensión muscular y desarrolla la fuerza isométrica en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Cómo ejecutar correctamente el Sentadilla con pausa y barra

  1. Coloca una barra cargada sobre la parte superior de tus trapecios, posicionándote debajo de ella.
  2. Coloca tus pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
  3. Baja lentamente flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
  4. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
  5. Mantén la posición baja durante unos segundos, manteniendo la tensión en tus piernas.
  6. Sube lentamente empujando a través de tus talones para volver a la posición inicial.
  7. Repite el movimiento durante el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • Powerlifting
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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