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Sentadilla Pistol en Máquina (o Guiada)

Descubre cómo realizar correctamente el Sentadilla Pistol en Máquina (o Guiada) con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Sentadilla Pistol en Máquina (o Guiada)?

La Sentadilla Pistol en Máquina Smith es un ejercicio de entrenamiento de fuerza intenso que involucra profundamente los cuádriceps, así como los músculos estabilizadores de la pierna de trabajo. Este ejercicio es excelente para mejorar el equilibrio y la fuerza unilateral.

Cómo ejecutar correctamente el Sentadilla Pistol en Máquina (o Guiada)

  1. Prepara una máquina Smith con la barra a una altura adecuada.
  2. Colócate de espaldas a la barra y coloca un pie ligeramente delante de ti.
  3. Extiende la otra pierna hacia adelante, manteniéndola fuera del suelo.
  4. Sujétate a la barra para apoyarte, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
  5. Baja tu cuerpo doblando tu pierna de soporte, manteniendo el pecho erguido y la rodilla alineada con los dedos del pie.
  6. Desciende lo más bajo posible mientras mantienes el control y el equilibrio.
  7. Empuja a través de tu talón de soporte para volver a la posición inicial.
  8. Repite el número de repeticiones recomendadas y luego cambia de pierna.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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