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Tirón de cuerda con polea alta en rodillas

Descubre cómo realizar correctamente el Tirón de cuerda con polea alta en rodillas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Tirón de cuerda con polea alta en rodillas?

El tirón de cuerda con polea alta en rodillas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que apunta principalmente a los músculos de la parte superior de la espalda y hombros. Ideal para desarrollar una mejor postura y fortalecer la espalda, es sencillo de realizar con la técnica y el equipo adecuados. Perfecto para niveles intermedios a avanzados, y proporciona gran estabilidad a tu base durante los ejercicios.

Cómo ejecutar correctamente el Tirón de cuerda con polea alta en rodillas

  1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con agarre supino, palmas hacia adelante.
  2. Mantén la espalda recta y activas tus músculos centrales.
  3. Levanta la barra flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores inmóviles.
  4. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento.
  5. Baja la barra de manera controlada.
  6. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Músculo principal
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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