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¿Qué es el Dominadas Semi-Australianas (Piernas Flexionadas)?
Las dominadas semi-australianas con piernas flexionadas son un ejercicio a medio camino entre las dominadas australianas y las dominadas tradicionales. Ayudan a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo mientras se activan principalmente los músculos de la espalda y los bíceps. Apto para principiantes que buscan progresar hacia dominadas completas.
Cómo ejecutar correctamente el Dominadas Semi-Australianas (Piernas Flexionadas)
- Siéntate en una máquina de jalón al pecho con los pies planos en el suelo.
- Agarra la barra con un agarre en pronación, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Mantén la espalda recta y tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a tu pecho.
- Contrae los músculos de la espalda en la parte inferior del movimiento.
- Sube la barra de manera controlada.
- Repite por el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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