Butterfly inversé (reverse fly)

Asseyez-vous sur la machine à pectoraux inversée, le torse contre le dossier et les pieds bien ancrés au sol.

Réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec vos épaules.
Saisissez les poignées avec les bras légèrement fléchis, les paumes tournées vers l’intérieur.

Gardez le dos droit, les abdominaux engagés et les épaules basses.

Effectuez un mouvement d’ouverture en tirant les poignées vers l’extérieur et vers l’arrière, en contractant l’arrière des épaules et les omoplates.
Arrivez en fin d’amplitude sans cambrer le dos ni hausser les épaules.

Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance.

Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.