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Cercles des genoux (échauffement)

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Qu'est-ce que le Cercles des genoux (échauffement) ?

Les cercles des genoux sont un exercice d'échauffement essentiel qui prépare les articulations du genou et les muscles environnants pour un entraînement en toute sécurité. Cet exercice améliore la mobilité des genoux, réduit le risque de blessure et est facile à exécuter pour tous les niveaux de condition physique.

Comment exécuter correctement le Cercles des genoux (échauffement)

  1. Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et posez les mains sur les hanches pour plus de stabilité.
  2. Pliez votre genou gauche et soulevez légèrement votre pied du sol.
  3. Réalisez lentement des cercles avec votre genou gauche, en effectuant de petits cercles avec votre genou.
  4. Effectuez les cercles dans une direction pour le nombre de répétitions recommandé.
  5. Passez à l'autre jambe et répétez les cercles dans la direction opposée.
  6. Effectuez les cercles dans les deux directions pour chaque jambe.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Équipements nécéssaire

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Cercles des genoux (échauffement)
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