— Mis à jour le
Écartés unilatéral à la poulie haute
Qu'est-ce que le Écartés unilatéral à la poulie haute ?
Les écartés unilatéral à la poulie haute sont un exercice d'isolation qui cible efficacement la partie latérale des épaules. Adapté aux pratiquants de tous niveaux, cet exercice aide à améliorer la définition et la force musculaire des épaules. Une exécution contrôlée garantit l'engagement maximal des muscles sollicités.
Comment exécuter correctement le Écartés unilatéral à la poulie haute
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une poignée de câble dans une main.
- Penchez-vous en avant, en gardant le dos droit, et inclinez-vous légèrement en avant.
- Avec votre main libre, appuyez-vous contre votre cuisse pour le soutien.
- Tirez la poignée de câble sur le côté, en gardant le coude légèrement plié.
- Engagez vos muscles de l'épaule en soulevant la poignée à la hauteur de l'épaule.
- Abaissez la poignée à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.