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Écartés unilatéral à la poulie haute

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Qu'est-ce que le Écartés unilatéral à la poulie haute ?

Les écartés unilatéral à la poulie haute sont un exercice d'isolation qui cible efficacement la partie latérale des épaules. Adapté aux pratiquants de tous niveaux, cet exercice aide à améliorer la définition et la force musculaire des épaules. Une exécution contrôlée garantit l'engagement maximal des muscles sollicités.

Comment exécuter correctement le Écartés unilatéral à la poulie haute

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une poignée de câble dans une main.
  2. Penchez-vous en avant, en gardant le dos droit, et inclinez-vous légèrement en avant.
  3. Avec votre main libre, appuyez-vous contre votre cuisse pour le soutien.
  4. Tirez la poignée de câble sur le côté, en gardant le coude légèrement plié.
  5. Engagez vos muscles de l'épaule en soulevant la poignée à la hauteur de l'épaule.
  6. Abaissez la poignée à la position de départ de manière contrôlée.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique
Muscle principal

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