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Élévations latérales (oiseau) tête contre banc
Qu'est-ce que le Élévations latérales (oiseau) tête contre banc ?
Les élévations latérales (oiseau) tête contre banc sont un excellent exercice d'isolation pour cibler les muscles deltoïdes postérieurs. Idéal pour les athlètes de tous niveaux, cet exercice aide à améliorer la force et la définition des épaules, tout en engageant légèrement les muscles du dos.
Comment exécuter correctement le Élévations latérales (oiseau) tête contre banc
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnez-vous avec votre tête et votre poitrine contre un banc incliné.
- Tenez des haltères dans chaque main avec une prise en pronation, paumes tournées vers le bas.
- Gardez le dos droit et penchez-vous en avant depuis les hanches, en fléchissant légèrement les genoux.
- Avec les bras légèrement fléchis, soulevez les haltères sur les côtés, en contractant vos deltoïdes postérieurs.
- Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Poursuivez le mouvement, en mettant l'accent sur la contraction et l'extension de vos deltoïdes postérieurs.
- Répétez le nombre souhaité de répétitions.