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Élévations latérales postérieures avec haltères en appui poitrine
Qu'est-ce que le Élévations latérales postérieures avec haltères en appui poitrine ?
Les élévations latérales postérieures avec haltères en appui poitrine sont un exercice clé pour cibler efficacement les muscles deltoïdes postérieurs et renforcer la musculature du haut du dos. Cet exercice améliore non seulement l'esthétique des épaules mais contribue également à une posture équilibrée et à des performances athlétiques accrues.
Comment exécuter correctement le Élévations latérales postérieures avec haltères en appui poitrine
- Ajustez le banc en appui poitrine de manière à ce que votre poitrine soit soutenue et que vos pieds soient posés sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
- Tendez les bras droit vers le bas avec une légère flexion des coudes.
- Gardez le dos droit et la poitrine soutenue tout au long du mouvement.
- Avec contrôle, levez les bras sur les côtés en guidant avec les coudes, jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Contractez les omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.