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Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute

Découvrez comment réaliser correctement le Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute ?

Le tirage horizontal avec corde est un exercice essentiel pour renforcer les muscles postérieurs des épaules et améliorer la posture. Idéal pour tous les niveaux, cet exercice améliore la stabilité de l'épaule et réduit le risque de blessures.

Comment exécuter correctement le Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute

  1. Fixez une corde à la poulie haute et réglez-la à hauteur de visage.
  2. Saisissez la corde à deux mains, paumes en vis-à-vis, et reculez pour mettre le câble en tension.
  3. Tenez-vous debout et gainé, les bras tendus devant vous à hauteur d'épaules.
  4. Tirez la corde vers votre visage en écartant les mains et en dirigeant les coudes vers l'arrière, à hauteur d'épaules.
  5. Marquez une pause en serrant les omoplates, puis revenez lentement bras tendus.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécessaire

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