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Étirement des dorsaux avec prise en appui contre le banc

Découvrez comment réaliser correctement le Étirement des dorsaux avec prise en appui contre le banc avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Étirement des dorsaux avec prise en appui contre le banc ?

L'étirement des dorsaux avec prise en appui contre le banc est une excellente manière de relâcher les tensions accumulées dans le dos, les épaules et le biceps. Ce mouvement est simple à réaliser et ne nécessite qu'un banc ou une plateforme pour s'appuyer.

Comment exécuter correctement le Étirement des dorsaux avec prise en appui contre le banc

  1. Mettez-vous à genoux face à un banc ou une surface surélevée, à environ une longueur de bras.
  2. Posez les mains sur le banc, écartées à la largeur des épaules, les paumes vers le bas et les bras tendus.
  3. Reculez les hanches vers vos talons en gardant les bras tendus sur le banc.
  4. Laissez la poitrine descendre vers le sol, en ressentant l'étirement le long des côtés du dos.
  5. Maintenez l'étirement 20 à 30 secondes en respirant profondément.
  6. Relâchez lentement et répétez.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Stretching / Mobilité
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Équipements nécessaire

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