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Extension unilatérale à la poulie haute

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Qu'est-ce que le Extension unilatérale à la poulie haute ?

Les extensions unilatérales à la poulie haute sont un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles triceps. Cet exercice est idéal pour concentrer l'effort sur un seul bras à la fois, permettant de corriger d'éventuels déséquilibres musculaires et de maximiser la contraction musculaire.

Comment exécuter correctement le Extension unilatérale à la poulie haute

  1. Fixez une poignée à une poulie haute sur une machine à câble.
  2. Tournez le dos à la machine et saisissez la poignée avec une main, paume vers le bas.
  3. Avancez d'un pas avec un pied et fléchissez légèrement les genoux pour plus de stabilité.
  4. Gardez votre bras supérieur près de votre tête et votre coude immobile.
  5. Étendez votre bras vers le bas, en tendant complètement votre coude et en contractant vos muscles triceps.
  6. Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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