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leg curl avec ballon (swissball)
Qu'est-ce que le leg curl avec ballon (swissball) ?
Le Hip thrust sur swissball est un exercice efficace pour cibler les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Parfait pour les athlètes de tous niveaux, cet exercice engage aussi le tronc pour améliorer la stabilité et renforcer le bas du corps. Idéal pour compléter une séance de musculation ou réhabilitation.
Comment exécuter correctement le leg curl avec ballon (swissball)
- Placez un ballon d'exercice au sol et allongez-vous sur le dos avec les pieds posés sur le dessus du ballon.
- Tendez les bras le long de vos côtés pour la stabilité.
- Appuyez vos pieds sur le ballon et soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Contractez les muscles fessiers en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.