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Étirement assis des fessiers en croisant les jambes

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Qu'est-ce que le Étirement assis des fessiers en croisant les jambes ?

L'étirement assis des fessiers en croisant les jambes est un excellent exercice pour améliorer la souplesse et diminuer les tensions musculaires dans la zone des fessiers et du bas du dos. Convient à tous les niveaux de condition physique, cet étirement aide à prévenir les blessures et à améliorer la mobilité globale.

Comment exécuter correctement le Étirement assis des fessiers en croisant les jambes

  1. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue devant vous.
  2. Pliez l'autre jambe et croisez-la par-dessus la jambe tendue, en posant le pied à plat sur le sol.
  3. Gardez le dos droit et tournez doucement le haut du corps vers la jambe pliée, en utilisant le bras opposé pour appuyer contre l'extérieur du genou plié pour un étirement plus profond.
  4. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Équipements nécéssaire

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