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Hyperextensions sur ballon (Swiss Ball)

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Qu'est-ce que le Hyperextensions sur ballon (Swiss Ball) ?

Les hyperextensions sur ballon cible les muscles du bas du dos, renforçant la zone lombaire ainsi que les muscles des fessiers et ischio-jambiers. Utiliser un ballon de stabilité ajoute un défi unique, engageant le core pour un entraînement équilibré et dynamique.

Comment exécuter correctement le Hyperextensions sur ballon (Swiss Ball)

  1. Positionnez vos hanches sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et le corps en ligne droite de la tête aux talons.
  2. Tenez un poids contre votre poitrine ou derrière votre tête.
  3. Abaissez votre haut du corps vers le sol en fléchissant les hanches.
  4. Remontez votre haut du corps à la position de départ en étendant vos hanches.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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Hyperextensions sur ballon (Swiss Ball)
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