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Tirage vertical à la poulie en prise supination
Qu'est-ce que le Tirage vertical à la poulie en prise supination ?
Le tirage vertical à la poulie en prise supination est un excellent exercice pour cibler principalement le muscle grand dorsal tout en sollicitant également le biceps. Idéal pour ceux qui cherchent à développer la largeur du dos, cet exercice est très efficace lorsqu'il est intégré à un programme de musculation complet.
Comment exécuter correctement le Tirage vertical à la poulie en prise supination
- Asseyez-vous sur une machine à tirage à la poulie avec les pieds à plat sur les repose-pieds, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Saisissez les poignées de la poulie avec une prise inversée (paumes des mains tournées vers le haut), les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout en tirant les poignées vers le bas de votre poitrine, en contractant les omoplates.
- Faites une pause d'un instant en position contractée, puis relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et à solliciter vos muscles dorsaux.