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Leg extension unilatéral

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Qu'est-ce que le Leg extension unilatéral ?

Le leg extension unilatéral est un exercice isolé destiné à renforcer et tonifier le muscle quadriceps. Idéal pour améliorer la symétrie des jambes et pour ceux qui souhaitent cibler spécifiquement un côté à la fois. Cet exercice est souvent inclus dans les routines de musculation pour développer la force et l'endurance de la partie inférieure du corps.

Comment exécuter correctement le Leg extension unilatéral

  1. Ajustez la machine d'extension de jambe en fonction de votre corps.
  2. Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les jambes tendues.
  3. Placez un pied sur le repose-pied, en gardant l'autre jambe hors du repose-pied.
  4. Tenez-vous aux poignées pour vous soutenir.
  5. Expirez et tendez votre jambe de travail, soulevant le poids jusqu'à ce que votre jambe soit presque complètement tendue.
  6. Inspirez et abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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