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Leg extension unilatéral
Qu'est-ce que le Leg extension unilatéral ?
Le leg extension unilatéral est un exercice isolé destiné à renforcer et tonifier le muscle quadriceps. Idéal pour améliorer la symétrie des jambes et pour ceux qui souhaitent cibler spécifiquement un côté à la fois. Cet exercice est souvent inclus dans les routines de musculation pour développer la force et l'endurance de la partie inférieure du corps.
Comment exécuter correctement le Leg extension unilatéral
- Ajustez la machine d'extension de jambe en fonction de votre corps.
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les jambes tendues.
- Placez un pied sur le repose-pied, en gardant l'autre jambe hors du repose-pied.
- Tenez-vous aux poignées pour vous soutenir.
- Expirez et tendez votre jambe de travail, soulevant le poids jusqu'à ce que votre jambe soit presque complètement tendue.
- Inspirez et abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.