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Massage des quadriceps au foam roller
Qu'est-ce que le Massage des quadriceps au foam roller ?
Le massage des quadriceps au foam roller est un excellent moyen de relâcher les tensions dans les muscles des cuisses. Idéal pour la récupération après un entraînement intense, cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine et à réduire les douleurs musculaires. Il est facile à réaliser à la maison, nécessitant seulement un espace et un rouleau en mousse.
Comment exécuter correctement le Massage des quadriceps au foam roller
- Placez le rouleau en mousse sur le sol et positionnez-vous face contre terre.
- Placez le rouleau en mousse sous vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Soutenez le haut de votre corps avec vos avant-bras au sol.
- Contractez vos abdominaux et utilisez vos bras pour contrôler la pression sur vos quadriceps.
- Roulez votre corps en avant et en arrière, en appliquant une pression douce sur le groupe musculaire des quadriceps.
- Continuez à rouler pendant quelques minutes, en vous concentrant sur les zones de tension ou d'inconfort.
- Répétez de l'autre côté.