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Planche TRX

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Qu'est-ce que le Planche TRX ?

Le TRX Plank est un exercice de gainage qui sollicite principalement les abdominaux et les muscles stabilisateurs. Il est particulièrement apprécié pour son efficacité à renforcer le tronc tout en améliorant l'équilibre et la coordination. Cet exercice est adapté à tous les niveaux, du débutant à l'avancé, et permet une intense activation musculaire avec un équipement minimal.

Comment exécuter correctement le Planche TRX

  1. Réglez les sangles TRX à une longueur qui vous permet de placer vos pieds dans les étriers et de vous mettre en position de planche, avec les avant-bras au sol.
  2. Allongez-vous face vers le bas sur le sol, avec les avant-bras sur le sol et les coudes directement sous vos épaules.
  3. Placez vos pieds dans les étriers du TRX et étendez vos jambes derrière vous pour vous mettre en position de planche.
  4. Contractez vos abdominaux, serrez vos fessiers et maintenez votre corps aligné de la tête aux pieds.
  5. Maintenez la position de planche pendant la durée souhaitée, en gardant vos abdominaux et vos fessiers contractés.
  6. Relâchez et descendez jusqu'au sol pour terminer l'exercice.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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