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Pompes contre le mur

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Qu'est-ce que le Pompes contre le mur ?

Les pompes contre le mur sont un exercice idéal pour renforcer les pectoraux tout en améliorant la posture. Facile à réaliser, cet exercice sollicite également les épaules et les triceps, parfait pour débuter ou diversifier votre entraînement.

Comment exécuter correctement le Pompes contre le mur

  1. Placez-vous face à un mur, à une distance d’environ un bras.
  2. Placez vos mains sur le mur, plus larges que la largeur des épaules, les paumes à hauteur de poitrine.
  3. Gardez le corps droit de la tête aux talons, en contractant les abdominaux.
  4. Fléchissez les coudes pour rapprocher votre poitrine du mur, en gardant les coudes écartés.
  5. Appuyez avec vos paumes pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique
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