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Push Jerk
Qu'est-ce que le Push Jerk ?
Le Push Jerk est un exercice de force et de puissance qui sollicite intensément l'ensemble du corps. À la différence du push press, le push jerk permet une poussée supplémentaire grâce à l'extension des hanches et des genoux, permettant de soulever des charges plus lourdes. Cet exercice est idéal pour améliorer l'explosivité et la coordination.
Comment exécuter correctement le Push Jerk
- Commencez avec la barre chargée sur vos épaules, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Pliez vos genoux et vos hanches pour amorcer la descente.
- Poussez à travers vos jambes et étendez vos hanches et vos genoux de manière explosive pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- À mesure que la barre monte, pressez-la au-dessus de votre tête et verrouillez vos bras.
- Abaissez la barre sur vos épaules en pliant vos genoux et vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.