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Rotation interne à la poulie
Qu'est-ce que le Rotation interne à la poulie ?
Les rotations internes à la poulie sont un exercice d'isolation exceptionnel pour renforcer et stabiliser les muscles de la coiffe des rotateurs. Idéal pour améliorer la santé de l'épaule et prévenir les blessures, cet exercice peut être intégré dans des routines de rééducation ou programmes avancés de musculation.
Comment exécuter correctement le Rotation interne à la poulie
- Fixez une poignée à une machine à câble à hauteur de taille.
- Placez-vous de côté par rapport à la machine à câble, avec le bras le plus éloigné de la machine.
- Tenez la poignée avec votre main et positionnez votre coude à un angle de 90 degrés.
- En gardant votre bras supérieur immobile, faites pivoter votre avant-bras vers l'intérieur, en amenant votre main vers la ligne médiane de votre corps.
- Faites une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.