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Rowing à la machine en unilatéral

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Qu'est-ce que le Rowing à la machine en unilatéral ?

Le rowing à la machine en unilatéral est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal. Cet exercice permet de corriger les déséquilibres musculaires puisque chaque côté travaille indépendamment, et il est également bénéfique pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.

Comment exécuter correctement le Rowing à la machine en unilatéral

  1. Installez une machine de rangée à levier avec le poids approprié.
  2. Placez-vous face à la machine et positionnez-vous de manière à ce que votre bras de travail soit tendu et saisisse la poignée.
  3. Gardez les genoux légèrement fléchis, le dos droit et contractez vos abdominaux.
  4. Tirez la poignée vers votre corps tout en gardant votre coude près de votre côté, en contractant vos omoplates ensemble.
  5. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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