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Shrugs à la barre derrière le dos
Qu'est-ce que le Shrugs à la barre derrière le dos ?
Les shrugs à la barre derrière le dos sont un excellent exercice pour cibler spécifiquement les trapèzes et renforcer les épaules. Cet exercice, souvent sous-estimé, est efficace pour améliorer la stabilité de l'épaule et ajouter du volume au haut du dos lorsqu'il est intégré correctement dans la routine d'entraînement.
Comment exécuter correctement le Shrugs à la barre derrière le dos
- Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre derrière votre corps, en la reposant sur vos fessiers.
- Gardez vos bras complètement tendus et vos paumes tournées vers l'arrière.
- Relevez vos épaules vers le haut, en soulevant la barre aussi haut que possible.
- Maintenez la position maximale pendant un bref instant, puis abaissez lentement la barre vers le bas.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.