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Shrugs à la barre derrière le dos

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Qu'est-ce que le Shrugs à la barre derrière le dos ?

Les shrugs à la barre derrière le dos sont un excellent exercice pour cibler spécifiquement les trapèzes et renforcer les épaules. Cet exercice, souvent sous-estimé, est efficace pour améliorer la stabilité de l'épaule et ajouter du volume au haut du dos lorsqu'il est intégré correctement dans la routine d'entraînement.

Comment exécuter correctement le Shrugs à la barre derrière le dos

  1. Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre derrière votre corps, en la reposant sur vos fessiers.
  2. Gardez vos bras complètement tendus et vos paumes tournées vers l'arrière.
  3. Relevez vos épaules vers le haut, en soulevant la barre aussi haut que possible.
  4. Maintenez la position maximale pendant un bref instant, puis abaissez lentement la barre vers le bas.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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