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Squat Zercher
Qu'est-ce que le Squat Zercher ?
Le squat Zercher est un exercice polyvalent qui sollicite intensivement les muscles des jambes, du dos et des bras. Il est particulièrement recommandé pour développer la force et la stabilité du tronc.
Comment exécuter correctement le Squat Zercher
- Placez une barre de musculation sur un rack à environ hauteur de la taille.
- Placez-vous à l'intérieur du rack et positionnez-vous devant la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Passez vos bras sous la barre et saisissez-la avec une prise en pronation, en croisant vos bras devant votre corps.
- Levez-vous et soulevez la barre en la ramenant au niveau de vos cuisses, en utilisant vos bras pour tenir la barre fermement.
- Renforcez votre ceinture abdominale, gardez la poitrine relevée et descendez votre corps en position de squat, en reculant les hanches et en pliant les genoux.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant une bonne forme, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.