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Superman avec flexion
Qu'est-ce que le Superman avec flexion ?
Le Superman avec flexion est un exercice fantastique pour renforcer les muscles de la chaîne postérieure, y compris les muscles érecteurs du rachis, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la stabilité du tronc et prévenir les douleurs lombaires.
Comment exécuter correctement le Superman avec flexion
- Allongez-vous face contre terre sur un tapis d'exercice ou sur le sol.
- Tendez vos bras droit devant vous et vos jambes droit derrière vous.
- Levez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol aussi haut que possible.
- Gardez votre regard vers le bas pour maintenir une bonne posture et contractez vos muscles abdominaux.
- Maintenez la position relevée pendant quelques secondes, puis abaissez vos bras, votre poitrine et vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre souhaité de répétitions.