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Tirage unilatéral à la poulie haute à genoux
Qu'est-ce que le Tirage unilatéral à la poulie haute à genoux ?
Le tirage unilatéral à la poulie haute à genoux est un mouvement ciblé pour engager de manière spécifique les muscles du dos. Cet exercice est particulièrement utile pour équilibrer la force et le développement musculaire de chaque côté du corps et améliorer la stabilité du tronc.
Comment exécuter correctement le Tirage unilatéral à la poulie haute à genoux
- Installez une machine à poulie avec la poulie en position la plus haute.
- Mettez-vous à genoux devant la machine à poulie, en tournant le dos à la machine.
- Saisissez la poignée avec une main, la paume de la main tournée vers vous.
- Gardez le dos droit et les muscles abdominaux contractés. Tirez la poignée vers votre corps en commençant par le coude.
- Contractez vos muscles du dos à la fin du mouvement, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.