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Tractions verticales Rocky

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Qu'est-ce que le Tractions verticales Rocky ?

Les tractions verticales Rocky sont un exercice puissant pour le dos, inspiré par le célèbre entrainement de Rocky Balboa. Elles ciblent principalement les muscles dorsaux, améliorant ainsi la force et la définition du dos.

Comment exécuter correctement le Tractions verticales Rocky

  1. Commencez par régler la machine à tirage vers le bas à une hauteur confortable.
  2. Attrapez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. Tirez la barre vers votre poitrine tout en vous penchant légèrement en arrière.
  4. Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au bas du mouvement.
  5. Retournez lentement la barre à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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