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Tractions semi-australiennes (jambes fléchies)

Découvrez comment réaliser correctement le Tractions semi-australiennes (jambes fléchies) avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Tractions semi-australiennes (jambes fléchies) ?

Les tractions semi-australiennes avec jambes fléchies sont un exercice à mi-chemin entre les tractions australiennes et les tractions classiques. Elles permettent de développer la force du haut du corps tout en sollicitant principalement les muscles du dos et les biceps. Convient aux débutants qui cherchent à progresser vers des tractions complètes.

Comment exécuter correctement le Tractions semi-australiennes (jambes fléchies)

  1. Réglez une barre à hauteur de hanches et placez-vous dessous, face à elle.
  2. Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que les épaules.
  3. Fléchissez les genoux et posez les pieds à plat au sol, le corps aligné des épaules aux genoux.
  4. Tirez la poitrine vers la barre en gardant les coudes près du corps et en serrant les omoplates.
  5. Redescendez lentement bras tendus.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
  • Calisthénie
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécessaire

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