L'essentiel à retenir

Le test VAMEVAL évalue précisément la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) via une course progressive continue, adaptée à tous niveaux. En augmentant de 0,5 km/h/min jusqu'à 20 km/h (palier 24), il structure l'entraînement (endurance, fractionné). Privilégié en sports collectifs et par l'armée, il évite les changements de direction des tests navettes, garantissant une mesure pure de la capacité aérobie.

Énervé par les tests de VMA imprécis ou trop complexes ? Le test VAMEVAL, conçu par le docteur Georges Cazorla, propose un protocole progressif et fiable pour mesurer votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA).

Sur une piste de 400 mètres balisée tous les 20 mètres, vous courez en synchronisant vos foulées aux bips sonores (début à 8,5 km/h, +0,5 km/h par minute).

Ce format continu, sans changement de direction, élimine les biais des tests navettes (Luc Léger).
Adopté par des sportifs (football, triathlon) et l'armée, il permet d'ajuster son entraînement (endurance, fractionné) avec des pourcentages de VMA, pour une progression scientifique et ciblée.

Qu'est-ce que le test VAMEVAL ?

Comment mesurer sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) sans équipement coûteux ? Le test VAMEVAL, créé par Georges Cazorla et Léger en 1993, propose une méthode simple et efficace. Ce protocole progressif évalue la VMA et estime le VO2max, essentiel pour structurer l'entraînement.

Utilisé en football, rugby ou triathlon, il se réalise sur piste avec une bande sonore synchronisant les paliers. La vitesse initiale de 8,5 km/h augmente de 0,5 km/h par minute, sans récupération entre les étapes.

L'objectif principal : déterminer sa VMA

La VMA est la vitesse minimale où l'organisme atteint sa consommation maximale d'oxygène (VO2max). Cette donnée ajuste les séances d'entraînement : 80 % de la VMA pour l'endurance, 100 % pour le fractionné, 120 % pour l'intensité.

Exemple : un footballeur professionnel doit avoir une VMA d'au moins 17,5 km/h. Ce test permet aussi d'adapter les séances à des objectifs précis, comme améliorer la récupération ou renforcer la puissance anaérobie.

À qui s'adresse ce test ?

Amateurs : Structurer leur entraînement sans approximations.
Professionnels : Suivre l'évolution de leurs capacités aérobies.
Coaches : Créer des groupes homogènes et personnaliser les séances selon les résultats.
Équipes collectives : Adapté au football ou rugby, avec des étalons par poste.

Simple à réaliser (piste 400m, plots, bande sonore), il fonctionne en extérieur ou sur tapis roulant. Sa continuité, contrairement au test de Luc Léger, améliore la fiabilité.

Incontournable pour optimiser la préparation physique, il peut être répété tous les 2-3 mois pour mesurer les progrès.

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Le protocole détaillé du test VAMEVAL : guide pratique

Le matériel nécessaire pour une organisation parfaite

Une piste d'athlétisme de 400 mètres (idéalement) ou un parcours plat et droit, sans virages serrés. Une piste circulaire de 200m peut aussi être utilisée avec un rayon de 31,85m.
Des plots visibles placés tous les 20 mètres pour marquer les points de passage. Ces repères garantissent une synchronisation précise avec les bips sonores.
La bande sonore officielle VAMEVAL, qui inclut des bips rythmés et des annonces vocales pour chaque palier. Essentielle pour respecter les temps de passage.
Une enceinte portable de qualité pour une diffusion claire du rythme. Une faible puissance sonore pourrait perturber la coordination des coureurs.
Un sifflet pour le signal de départ. Cet outil centralise l'attention des participants avant le lancement.
Le tableau de correspondance palier/VMA fourni avec la bande son. Ce document clé permet de convertir le palier atteint en vitesse réelle. Vous le trouverez ci-dessous.

Le déroulement du test étape par étape

Voici les étapes clés du test VAMEVAL, conçu pour évaluer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) :

Préparation : Les coureurs se positionnent aux plots. Les organisateurs vérifient la piste, les repères et la diffusion sonore. Un dépistage médical préalable est conseillé pour les novices.
Démarrage : Vitesse initiale de 8,5 km/h. Ce rythme lent agit comme un échauffement progressif, préparant l'organisme à l'effort.
Progression : +0,5 km/h par minute. Chaque minute marque un nouveau palier. Les coureurs doivent atteindre un plot au moment exact des bips. Un retard de 2 mètres sur deux plots consécutifs entraîne l'arrêt du test.
Critère d'arrêt : Le dernier palier entièrement validé détermine la VMA. Par exemple, un sportif échouant au palier 18 après l'avoir parcouru pendant 20 secondes valide le palier 17 comme sa VMA (17 km/h).

⚠️

L'utilisation de la bande sonore officielle est non négociable. Les versions gratuites ou obsolètes peuvent fausser les résultats et rendent impossible l'interprétation correcte sans le tableau d'équivalence associé.

Le test peut aussi se réaliser sur un tapis de course avec une pente de 1 % pour reproduire les conditions extérieures.

La VMA obtenue (ex : 16 km/h pour le palier 16) permet de structurer des entraînements ciblés (endurance à 70 %, fractionné à 100 % ou 120 % de la VMA).
Cette donnée objective suit l'évolution de la condition physique sur plusieurs mois, essentielle pour des sports d'endurance comme le marathon ou le football.

Comment interpréter vos résultats et calculer votre VMA ?

Déterminer sa VMA à partir du dernier palier validé

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse du dernier palier entièrement terminé. Si un coureur abandonne au palier 15 km/h, sa VMA est de 14,5 km/h. Noter cette valeur permet d'adapter son entraînement avec des séances à 80-100 % de la VMA pour l'endurance ou à 120 % pour la puissance.

Tableau de correspondance des paliers VAMEVAL

Palier	Vitesse (km/h)	Distance par minute (m)
1	8,5	141,7
2	9,0	150,0
3	9,5	158,3
4	10,0	166,7
5	10,5	175,0
6	11,0	183,3
7	11,5	191,7
8	12,0	200,0
9	12,5	208,3
10	13,0	216,7
11	13,5	225,0
12	14,0	233,3
13	14,5	241,7
14	15,0	250,0
15	15,5	258,3
16	16,0	266,7
17	16,5	275,0
18	17,0	283,3
19	17,5	291,7
20	18,0	300,0
21	18,5	308,3
22	19,0	316,7
23	19,5	325,0
24	20,0	333,3

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Qu'est-ce qu'une "bonne" VMA ?

Les valeurs varient selon l'âge, le sexe et l'entraînement. Une VMA de 14-16 km/h est courante chez les amateurs, tandis que les niveaux avancés atteignent 16-18 km/h.
Les joueurs de Ligue 1 affichent en moyenne 17,6 km/h ± 0,95 km/h. Les athlètes d'élite dépassent souvent 20-22 km/h.

Ces chiffres sont des repères ; l'objectif est d'améliorer sa performance personnelle. La VMA doit être associée à l'économie de course. Pour progresser, alternez des séances à 100 % ou 120 % de votre VMA (ex. efforts de 30 secondes à vitesse maximale). Répétez 6 à 10 fois, 2 fois par semaine, pour un gain de 0,5 à 1 km/h en 6 semaines.

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Utiliser sa VMA pour optimiser son entraînement

Planifier ses séances avec des pourcentages de VMA

Connaître sa VMA transforme l'entraînement : on passe d'une course "aux sensations" à un travail ciblé et mesurable, la clé d'une progression structurée et efficace pour tout athlète.

La VMA sert de référence pour calibrer l'intensité des séances. Chaque type d'effort correspond à un pourcentage spécifique de cette vitesse maximale.

L'endurance fondamentale se situe à 65-75 %, le seuil à 85-90 %, et les fractionnés courts à 100-120 %.
Ces repères permettent d'adapter les séances aux objectifs (endurance, vitesse, récupération) tout en évitant les surcharges inutiles.

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Connaître sa VMA transforme l'entraînement : on passe d'une course "aux sensations" à un travail ciblé et mesurable, la clé d'une progression structurée et efficace pour tout athlète.

Exemples de séances pour améliorer sa VMA

Pour structurer ses entraînements, voici des exemples concrets basés sur les pourcentages de VMA :

Endurance fondamentale : Footings longs (45 min et plus) courus à 65-75 % de sa VMA pour améliorer la capacité aérobie de base.
Travail au seuil (Résistance) : Séances avec des blocs de 8 à 15 minutes courus à 85-90 % de sa VMA pour habituer le corps à soutenir un effort intense.
Fractionné court (Haute intensité) : Répétitions d'efforts courts et intenses (type 30/30) courus entre 100 % et 120 % de sa VMA pour développer la puissance aérobie.

En alternant ces formats, vous maximisez les bénéfices physiologiques tout en réduisant les risques de surcharge. Par exemple, une séance à 100 % VMA sur 400 mètres, répétée 8 fois avec des récupérations courues, renforce à la fois la résistance et la capacité à maintenir des allures élevées.

VAMEVAL vs Luc Léger et autres tests : quelles différences ?

VAMEVAL ou test Luc Léger (test navette) ?

Le VAMEVAL se distingue par son caractère continu : il se déroule sur une piste sans angles ni arrêts, avec une accélération progressive de 0,5 km/h par minute. Les coureurs suivent des bips sonores pour synchroniser leur allure. En revanche, le test Luc Léger impose des allers-retours de 20 mètres, avec des changements de direction brutaux à chaque bip. Ces arrêts et redémarrages sollicitent davantage la coordination et l'explosivité, mais peuvent altérer la mesure pure de la VMA.

Pour en savoir plus sur les spécificités du test Luc Léger.

Les avantages du VAMEVAL par rapport au test de Cooper

Contrairement au test de Cooper (12 minutes de course à allure libre), le VAMEVAL est guidé par une bande sonore, éliminant les erreurs de gestion d'allure. Ce dernier impose une vitesse croissante sans pause, ce qui facilite l'atteinte de la VMA réelle. Le Cooper, bien que simple à réaliser, dépend de la capacité du coureur à maintenir une intensité optimale, ce qui est difficile sans repères clairs.

VAMEVAL : Test progressif, vitesse imposée par bande son, pas de gestion d'allure.
Luc Léger : Test progressif par navettes, inclut des changements de direction et relances.
Cooper : Test continu à allure libre, demande une bonne gestion de l'effort.

Pour les débutants, le simulateur de test Luc Léger peut offrir une estimation rapide, mais le VAMEVAL reste plus fiable pour une analyse précise de la VMA.

"Je gagne environ 5 heures par semaine et je peux enfin me concentrer sur mes élèves ou moi."

— Thomas, coach sportif avec 24 élèves, inscrit depuis 8 mois.

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Applications spécifiques et études sur le VAMEVAL

Le VAMEVAL dans les institutions : l'exemple de l'armée

Le test VAMEVAL est intégré au Contrôle de la Condition Physique Générale (CCPG) de la Marine Nationale française. Ce protocole, détaillé dans une instruction officielle du Ministère des Armées, démarre à 8,5 km/h avec des augmentations de 0,5 km/h par minute. Les militaires doivent se synchroniser avec des signaux sonores, l'arrêt survenant en cas de retard ou d'avance supérieure à 2 mètres sur trois jalons consécutifs.

Pour les unités déployées, des alternatives comme le test de Luc Léger ou une course de 2400 mètres sont proposées. Ce cadre institutionnel valide la fiabilité du VAMEVAL, utilisé pour évaluer l'endurance cardiorespiratoire (ECR) dans des conditions rigoureuses.

Que dit la science sur le VAMEVAL ?

Des études scientifiques confirment l'efficacité du VAMEVAL. Une recherche publiée dans la revue 'Human Movement' en 2022 a mesuré une vitesse finale moyenne de 14,6 km/h chez des footballeurs U19, soulignant sa pertinence pour les sports d'endurance.
Une autre étude (2018) a comparé le VAMEVAL classique (VAM400) à une version réduite (VAM20) sur 30 sportifs camerounais. Les résultats ont montré des écarts de VO2max de 6,8% (femmes) à 8% (hommes), validant l'adaptabilité du test dans des contextes avec des infrastructures limitées.

Ces travaux, menés avec des protocoles rigoureux, renforcent la crédibilité du VAMEVAL comme outil d'évaluation physiologique, utilisé aussi bien en milieu militaire qu'en recherche scientifique.

Le test VAMEVAL, conçu par Georges Cazorla, est une méthode éprouvée pour évaluer la VMA et optimiser l'entraînement. Son protocole progressif et continu s'adresse à tous les sportifs, soutenu par une validation scientifique. Outil incontournable, il améliore les performances en sport collectif et en endurance.

Testez vos connaissances sur le test VAMEVAL

Question 1/5

Quelle est la vitesse de départ du test VAMEVAL ?

FAQ

Qu'est-ce que le test Vameval ?

Le test Vameval est un protocole d'évaluation de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et du VO2max, conçu par Georges Cazorla. Il consiste en une course progressive sur piste balisée, avec des paliers d'une minute où la vitesse augmente de 0,5 km/h. L'objectif est de déterminer la vitesse à laquelle un individu atteint sa consommation maximale d'oxygène, un paramètre clé pour personnaliser l'entraînement. Utilisé en sport collectif (football, rugby) et en endurance, il s'effectue via une bande sonore officielle, avec des plots à franchir au rythme des bips.

Comment réaliser un test Vameval correctement ?

Pour un test Vameval réussi, préparez une piste de 400 m ou un parcours plat avec des repères tous les 20 mètres. Utilisez la bande sonore officielle (indispensable pour la précision) et un système audio puissant. Démarrez à 8,5 km/h, avec des paliers de 1 minute. Courez en synchronisant vos positions avec les bips : l'épreuve s'arrête si vous ratez deux plots consécutifs. Notez le dernier palier validé, puis utilisez le tableau d'équivalence fourni avec la bande pour déterminer votre VMA. Évitez les versions gratuites ou non officielles, qui peuvent fausser les résultats.

Quelles différences entre le Vameval et le test Luc Léger ?

Le Vameval est un test continu en ligne droite, sans arrêt, alors que le test Luc Léger repose sur des allers-retours de 20 mètres avec des changements de direction. Cette continuité rend le Vameval plus précis pour mesurer la VMA pure, sans impact de la technique de virage ou de relance. Le Luc Léger, bien que pratique pour des groupes, peut surestimer ou sous-estimer la capacité aérobie à cause de ces contraintes.

Quelle est la VMA de Kylian Mbappé ?

Bien que la VMA exacte de Kylian Mbappé ne soit pas publiquement connue, les athlètes d'élite comme lui dépassent généralement 20-22 km/h. Cette performance reflète une adaptation exceptionnelle de leur système aérobie, essentielle pour des sprints répétés sur 90 minutes. Des études sur des joueurs de Ligue 1 montrent que les attaquants et milieux défensifs atteignent souvent des VMA supérieures à 18 km/h, un seuil critique pour le haut niveau.

Quel est le VO2max de Mathieu Blanchard ?

Les données publiques sur le VO2max de Mathieu Blanchard, cycliste professionnel, ne sont pas disponibles. En revanche, les coureurs professionnels présentent souvent des valeurs de 70 à 85 ml/kg/min, bien au-delà de la moyenne (35-40 ml/kg/min pour les hommes non entraînés). Le Vameval, en estimant le VO2max via la VMA, reste un outil pertinent pour évaluer cette capacité aérobie, essentielle en cyclisme sur route.

Quelle VMA est attendue selon l'âge ?

Les normes varient selon le sport et le sexe, mais généralement : les débutants atteignent 10-12 km/h, les sportifs réguliers 14-16 km/h, et les élites dépassent 20 km/h. Chez les militaires de la Marine Nationale, des âges allant de 18 à 50 ans, les exigences sont ajustées pour garantir un score minimal de 31/60 au CCPG. Avec l'âge, la VMA diminue légèrement (environ 0,5 km/h par décennie), surtout sans entraînement spécifique.

Quel VO2max est considéré comme normal ?

Un VO2max normal se situe autour de 35-40 ml/kg/min pour les hommes et 27-31 ml/kg/min pour les femmes non entraînés. Les sportifs amateurs évoluent entre 45-55 ml/kg/min, tandis que les professionnels dépassent 70 ml/kg/min. Le Vameval permet d'estimer ce paramètre via des formules de prédiction basées sur la VMA, bien que des tests directs en laboratoire soient plus précis.

Comment s'améliorer avec le test Vameval ?

Pour progresser, adaptez vos séances en fonction de votre VMA. L'endurance fondamentale (65-75 % de la VMA, 45 min+) développe la base aérobie. Le seuil (85-90 %, 8-15 min) améliore la résistance à l'effort intense. Le fractionné court (100-120 %, 30/30) renforce la puissance. Des études montrent que huit semaines de suivi Vameval augmentent la VMA de 0,5 à 1,5 km/h, surtout avec un travail technique et une récupération optimale.

Quelle est la différence entre PMA et VMA ?

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) désigne la vitesse à laquelle le VO2max est atteint, mesurée en km/h. La PMA (Puissance Maximale Aérobie) est la puissance développée à ce VO2max, exprimée en watts ou ml/kg/min. La VMA s'applique à la course, tandis que la PMA concerne souvent le cyclisme ou l'aviron. Les deux sont corrélées, mais la VMA est plus spécifique aux sports de déplacement, alors que la PMA intègre la force musculaire.

Pour en savoir plus sur d'autres tests physiques et d'évaluation, consultez notre page dédiée aux tests physiques et d'évaluation.

VAMEVAL : évaluez votre VMA et optimisez votre entraînement