Le hub Fit'Distance · 13 outils gratuits
L'annuaire de tous tes tests & simulateurs.
Tous les calculateurs et simulateurs Fit'Distance, classés par usage. VMA, Cooper, Luc Léger, 1RM, allures — un protocole validé derrière chaque résultat.
Tests d'endurance
5 outilsEndurance · VMA / VO2 max
Test VAMEVALPopulaire
Paliers d'1 min, +0,5 km/h — la VMA de référence sur piste.
Test Demi-Cooper
6 minutes, chrono intégré. VMA = distance / 100.
Test de Cooper
12 minutes. VO2 max et VMA estimés depuis la distance.
Test Luc Léger
Navettes de 20 m, paliers progressifs. Sans GPS.
Test 30-15 IFT
Intermittent, référence des sports collectifs.
Convertisseurs & allures
2 outilsConvertisseurs & planification
Glossaire
Comprendre les tests en un coup d'œil
- VMA
- Vitesse maximale aérobie : l'allure à laquelle le VO2 max est atteint. Base de calcul de toutes les allures.
- VO2 max
- Volume maximal d'oxygène consommé par minute (ml/kg/min). Indicateur clé de la capacité aérobie.
- Test demi-Cooper
- Course de 6 minutes. La VMA = distance parcourue (m) / 100.
- Test de Cooper
- Course de 12 minutes ; estime le VO2 max et la VMA.
- Test Luc Léger
- Test navette de 20 m ; le palier atteint se convertit en VMA, sans GPS.
- 30-15 IFT
- Test intermittent (30 s / 15 s), référence des sports collectifs.
- 1RM
- Charge maximale soulevable une seule fois, estimée depuis une série sous-maximale.
- RPE
- Échelle de perception de l'effort (souvent couplée au RIR) pour piloter l'intensité.
Ressources gratuites
Ressources exclusives
Chaque semaine, des protocoles, des tableaux de référence et des fiches pratiques pour outiller ton coaching.
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FAQ
Questions fréquentes
Comment calculer sa VMA avec le test de 6 minutes ?
Le test VMA de 6 minutes, aussi appelé demi-Cooper, est simple à réaliser : courez la plus grande distance possible en 6 minutes. Pour calculer votre VMA, divisez simplement la distance parcourue (en mètres) par 100. Par exemple, si vous parcourez 1500m, votre VMA est de 15 km/h. Voici les repères : 1200m = 12 km/h (débutant), 1600m = 16 km/h (bon niveau), 1800m+ = 18 km/h (excellent). Nos outils gratuits calculent automatiquement votre VMA et vos allures d'entraînement. Ouvrir l'outil →
Quelle différence entre test VAMEVAL et test Luc Léger ?
Le VAMEVAL se court en continu sur une piste avec des paliers d'1 minute (départ à 8 km/h, +0.5 km/h par palier). Le test Luc Léger utilise des navettes de 20m avec demi-tours, ce qui le rend plus exigeant musculairement. Résultat : le VAMEVAL donne généralement une VMA supérieure de 0.5 à 1 km/h. Pour les sports collectifs comme le football, préférez le 30-15 IFT qui intègre les changements de direction. Choisissez selon votre sport et vos objectifs ! Ouvrir l'outil →
Comment interpréter mon résultat au test Cooper ?
Le test Cooper (12 minutes de course maximale) permet d'estimer votre VO2 Max et votre VMA. Pour un homme de 20-30 ans : moins de 2200m = condition physique faible, 2400-2800m = bonne condition, plus de 2800m = excellente forme ! Pour estimer votre VMA : divisez la distance par 200. Si vous préférez plus de précision, optez pour le test demi-Cooper (6 minutes) qui donne une meilleure corrélation avec la VMA réelle. Utilisez notre simulateur gratuit pour interpréter vos résultats. Ouvrir l'outil →
Quel tableau VMA utiliser selon mon âge et niveau ?
Votre VMA varie selon l'âge et le niveau sportif. Pour les hommes : 15-20 ans visez 14-18 km/h, 30-40 ans plutôt 12-16 km/h. Les femmes ont généralement 1-2 km/h de moins. En football : U15 (13-15 km/h), Senior amateur (15-17 km/h), Pro (17-20 km/h). Téléchargez nos tableaux Excel personnalisables qui calculent automatiquement vos zones d'entraînement (endurance à 70%, seuil à 85%, VMA à 100%). Plus de 2000 coachs les utilisent déjà ! Ouvrir l'outil →
Comment calculer mes allures d'entraînement avec ma VMA ?
Transformez votre VMA en allures concrètes ! Pour une VMA de 15 km/h : votre endurance fondamentale (65-75%) sera entre 5'20" et 6'09" par km, votre allure seuil (85-90%) entre 4'27" et 4'42"/km, et vos séances VMA courtes (95-105%) entre 3'48" et 4'13"/km. Pour le fractionné 30/30, courez à 105% de VMA sur 30 secondes. Notre calculateur en ligne génère instantanément votre plan d'entraînement personnalisé avec toutes vos allures. Ouvrir l'outil →
Quel test VMA choisir pour le football ?
Pour le football et les sports collectifs, le 30-15 IFT est idéal car il simule les efforts intermittents du match. Le protocole : 30 secondes de course, 15 secondes de récup, avec changements de direction. Les références : U15 (13-15 km/h), U17 (14-16 km/h), Senior D1 (16-18 km/h), Pro (17-20 km/h). Le VAMEVAL reste une bonne alternative, surtout si vous avez un GPS pour tracer le parcours sur votre terrain. Nos protocoles détaillés sont utilisés par plus de 500 clubs !