TESTS PHYSIQUES
SPORTIFS POUR
COACH SPORTIF
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"Les tests VAMEVAL, Luc Léger et Cooper sont parfaitement intégrés. Gain de temps ."
Marc L., Préparateur physique
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Sophie D., Coach sportif
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Thomas R., Coach running
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Julie M., Prof d'EPS
Protocoles validés
Tests standardisés etscientifiquement validés
LES TESTS PHYSIQUESESSENTIELS
Évaluations complètes basées sur les protocoles utilisés par les professionnels du sport de haut niveau.
Test VMA et Endurance
VAMEVAL, Test 30-15 IFT, Cooper, Luc Léger. Mesure précise de votre VO2 Max et VMA.
Tests de Force (1RM)
Calculateur 1RM, tests isométriques, force explosive et puissance musculaire.
Tests de Vitesse
Sprint 30m, temps de réaction, vitesse gestuelle et tests d'agilité (T-Test).
Mobilité et Souplesse
Sit and reach, Y-Balance Test, FMS (Functional Movement Screen).
Test en cours
VAMEVAL
VMA estimée
16.5 km/h
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Objectiver la progression
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Prévenir les blessures
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Suivre la performance
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Ils ont transformé
leurs tests
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"Le page sur le test luc léger me fait gagner du temps et une visibilité folle avec mes classes. C'est très pratique !"
Protocoles scientifiques fiables
"Tous les protocoles sont conformes aux standards scientifiques. Mes étudiants STAPS adorent la rigueur des tests."
Suivi de progression au top
"J'utilise déjà Fit'Distance, donc pas très objectif mais tous les articles et simulateurs sont très utiles ! Bravo la team !"
"If you can’t measure it, you can’t improve it."
— Peter Drucker
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VOS QUESTIONSFRÉQUENTES
Basé sur la science. Des réponses qui comptent.
Comment calculer sa VMA avec le test de 6 minutes ?
Le test VMA de 6 minutes, aussi appelé demi-Cooper, est simple à réaliser : courez la plus grande distance possible en 6 minutes. Pour calculer votre VMA, divisez simplement la distance parcourue (en mètres) par 100. Par exemple, si vous parcourez 1500m, votre VMA est de 15 km/h. Voici les repères : 1200m = 12 km/h (débutant), 1600m = 16 km/h (bon niveau), 1800m+ = 18 km/h (excellent). Nos outils gratuits calculent automatiquement votre VMA et vos allures d'entraînement.
Quelle différence entre test VAMEVAL et test Luc Léger ?
Le VAMEVAL se court en continu sur une piste avec des paliers d'1 minute (départ à 8 km/h, +0.5 km/h par palier). Le test Luc Léger utilise des navettes de 20m avec demi-tours, ce qui le rend plus exigeant musculairement. Résultat : le VAMEVAL donne généralement une VMA supérieure de 0.5 à 1 km/h. Pour les sports collectifs comme le football, préférez le 30-15 IFT qui intègre les changements de direction. Choisissez selon votre sport et vos objectifs !
Comment interpréter mon résultat au test Cooper ?
Le test Cooper (12 minutes de course maximale) permet d'estimer votre VO2 Max et votre VMA. Pour un homme de 20-30 ans : moins de 2200m = condition physique faible, 2400-2800m = bonne condition, plus de 2800m = excellente forme ! Pour estimer votre VMA : divisez la distance par 200. Si vous préférez plus de précision, optez pour le test demi-Cooper (6 minutes) qui donne une meilleure corrélation avec la VMA réelle. Utilisez notre simulateur gratuit pour interpréter vos résultats.
Quel tableau VMA utiliser selon mon âge et niveau ?
Votre VMA varie selon l'âge et le niveau sportif. Pour les hommes : 15-20 ans visez 14-18 km/h, 30-40 ans plutôt 12-16 km/h. Les femmes ont généralement 1-2 km/h de moins. En football : U15 (13-15 km/h), Senior amateur (15-17 km/h), Pro (17-20 km/h). Téléchargez nos tableaux Excel personnalisables qui calculent automatiquement vos zones d'entraînement (endurance à 70%, seuil à 85%, VMA à 100%). Plus de 2000 coachs les utilisent déjà !
Comment calculer mes allures d'entraînement avec ma VMA ?
Transformez votre VMA en allures concrètes ! Pour une VMA de 15 km/h : votre endurance fondamentale (65-75%) sera entre 5'20" et 6'09" par km, votre allure seuil (85-90%) entre 4'27" et 4'42"/km, et vos séances VMA courtes (95-105%) entre 3'48" et 4'13"/km. Pour le fractionné 30/30, courez à 105% de VMA sur 30 secondes. Notre calculateur en ligne génère instantanément votre plan d'entraînement personnalisé avec toutes vos allures.
Quel test VMA choisir pour le football ?
Pour le football et les sports collectifs, le 30-15 IFT est idéal car il simule les efforts intermittents du match. Le protocole : 30 secondes de course, 15 secondes de récup, avec changements de direction. Les références : U15 (13-15 km/h), U17 (14-16 km/h), Senior D1 (16-18 km/h), Pro (17-20 km/h). Le VAMEVAL reste une bonne alternative, surtout si vous avez un GPS pour tracer le parcours sur votre terrain. Nos protocoles détaillés sont utilisés par plus de 500 clubs !
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