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Bottoms Up - Flexion des jambes sur le dos

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What is the Bottoms Up - Flexion des jambes sur le dos?

Le Bottoms Up - Flexion des jambes sur le dos est un exercice de gainage qui cible principalement les muscles abdominaux. Cet exercice permet de renforcer la sangle abdominale et d'améliorer la stabilité du tronc. Il est idéal pour tous les niveaux de pratiquants, offrant une intensité modulable en fonction des capacités individuelles.

How to properly perform the Bottoms Up - Flexion des jambes sur le dos

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou sur le sol, les jambes tendues vers le haut, formant un angle de 90 degrés avec votre corps.
  2. Placez vos mains sur les côtés de votre tête, les coudes pointant vers l'extérieur.
  3. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol, en rapprochant vos jambes de votre poitrine.
  4. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis descendez vos hanches jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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