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Jerk kettlebell unilatéral

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What is the Jerk kettlebell unilatéral?

Le Jerk kettlebell unilatéral est un exercice qui renforce la puissance explosive en utilisant une kettlebell. Cet exercice engage principalement les épaules, les hanches et les jambes, et est idéal pour améliorer la force fonctionnelle et la coordination.

How to properly perform the Jerk kettlebell unilatéral

  1. Commencez par amener la kettlebell à votre épaule en effectuant un mouvement de balancement.
  2. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, avec les genoux légèrement fléchis.
  3. Propulsez la kettlebell vers le haut avec force, en tendant complètement votre bras et en utilisant vos jambes et vos hanches pour générer de la puissance.
  4. Verrouillez votre bras en haut du mouvement et stabilisez la kettlebell au-dessus de votre tête.
  5. Abaissez la kettlebell avec contrôle jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
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