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Clean & Press à la barre

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What is the Clean & Press à la barre?

Le clean & press à la barre est un exercice composé qui travaille plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les jambes et le tronc. Idéal pour développer la force et la puissance, cet exercice est généralement pratiqué par des athlètes confirmés mais peut être adapté aux débutants avec un allègement des charges.

How to properly perform the Clean & Press à la barre

  1. Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une barre devant vous sur le sol.
  2. Pliez les genoux et descendez en position accroupie, en saisissant la barre avec une prise en pronation.
  3. Poussez à travers vos jambes et vos hanches pour les étendre de manière explosive et soulevez la barre jusqu'à vos épaules, en l'attrapant dans une position accrochée.
  4. À partir de la position accrochée, pressez la barre au-dessus de la tête en étendant les bras et en la poussant vers le haut.
  5. Abaissez la barre jusqu'à la position accrochée, puis revenez à la position de départ sur le sol.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment

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