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Clean Pull à la barre

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What is the Clean Pull à la barre?

Le clean pull à la barre est un exercice dynamique qui fait partie de la famille des mouvements d'haltérophilie. Il se concentre principalement sur le développement de la puissance et l'amélioration de la technique pour le clean. Bien que plus complexe que des exercices d'isolation, il est bénéfique pour tous les niveaux lorsque fait correctement.

How to properly perform the Clean Pull à la barre

  1. Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  2. Placez vos mains sur la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les abdominaux contractés.
  4. Initiez le mouvement en reculant les hanches et en fléchissant les genoux, en maintenant une position solide et stable.
  5. En étendant vos hanches et vos genoux de manière explosive, tirez la barre droit vers le haut en la gardant près de votre corps.
  6. Terminez le mouvement en haussant les épaules et en fléchissant les coudes, atteignant le point le plus élevé du tirage.
  7. Redescendez la barre avec contrôle à la position de départ.
  8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment

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