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Croisements de hanches

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What is the Croisements de hanches?

Les croisements de hanches sont un excellent exercice de mobilité qui améliore la flexibilité et la stabilité du tronc. Il aide à renforcer les muscles obliques et à accroître l'amplitude des mouvements des hanches, idéal pour les échauffements ou les étirements après l'entraînement.

How to properly perform the Croisements de hanches

  1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras le long du corps.
  2. Pliquez vos genoux et soulevez vos pieds du sol, rapprochant vos cuisses de votre poitrine.
  3. Faites pivoter vos hanches d'un côté, en amenant vos genoux vers le sol tout en gardant le haut de votre corps stable.
  4. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
  5. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Secondary muscle(s)
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Required equipment

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