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Croix de fer avec haltères

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What is the Croix de fer avec haltères?

La croix de fer avec haltères est un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles des épaules et du haut du dos. Idéal pour les pratiquants de tous niveaux, cet exercice aide à améliorer la stabilité de l'épaule et à renforcer les muscles stabilisateurs.

How to properly perform the Croix de fer avec haltères

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
  2. Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, créant une forme de 'T' avec votre corps.
  3. Rapprochez vos omoplates et contractez les muscles de votre dos supérieur.
  4. Amenez lentement les haltères ensemble devant votre poitrine, en les croisant en forme de 'X'.
  5. Marquez une pause, puis revenez à la position de départ en étendant à nouveau vos bras sur les côtés.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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