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Élévations frontales à la poulie basse avec barre droite

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What is the Élévations frontales à la poulie basse avec barre droite?

Les élévations frontales à la poulie basse avec barre droite sont un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles antérieurs des épaules. Idéal pour les débutants comme pour les pratiquants avancés, cet exercice favorise une congestion musculaire tout en sollicitant légèrement les muscles pectoraux.

How to properly perform the Élévations frontales à la poulie basse avec barre droite

  1. Attachez une poignée ou une corde à une poulie basse de la machine à câble.
  2. Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Tenez la poignée ou la corde avec une prise supination, les paumes tournées vers le bas.
  4. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
  5. Commencez avec les bras tendus vers le bas devant vos cuisses.
  6. En gardant une légère flexion des coudes, levez la poignée ou la corde droit devant votre corps en guidant avec vos coudes.
  7. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez la poignée ou la corde vers la position de départ de manière contrôlée.
  8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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