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Crunchs avec poids au-dessus de la tête sur ballon (Swiss Ball)

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What is the Crunchs avec poids au-dessus de la tête sur ballon (Swiss Ball)?

Les crunchs avec poids au-dessus de la tête sur ballon sont un exercice efficace pour cibler intensément les muscles abdominaux. L'utilisation du ballon de stabilité engage également les muscles stabilisateurs, améliorant ainsi l'équilibre et la force du tronc. Idéal pour les pratiquants intermédiaires et avancés, cet exercice renforce le gainage et la stabilité.

How to properly perform the Crunchs avec poids au-dessus de la tête sur ballon (Swiss Ball)

  1. Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  2. Tenez un poids ou un haltère contre votre poitrine.
  3. Engagez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit.
  4. Contractez vos muscles abdominaux pour vous redresser, en soulevant vos épaules du ballon.
  5. Maintenez la contraction un instant avant de revenir à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Required equipment
Mechanics type
Secondary muscle(s)

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