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Dragonfly

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What is the Dragonfly?

Le Dragonfly, ou incline leg hip raise, est un exercice d'isolation qui cible principalement les abdominaux et les fessiers. Cet exercice avancé améliore la force du core et la stabilité des hanches. Il est parfait pour ceux qui cherchent à augmenter leur force abdominale et travailler leur équilibre.

How to properly perform the Dragonfly

  1. Allongez-vous sur un banc incliné, les jambes droites et les pieds en dehors du banc.
  2. Soulevez vos hanches vers le plafond en contractant vos fessiers et vos abdominaux.
  3. Maintenez la position en haut pendant une seconde.
  4. Redescendez lentement vos hanches vers le sol.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Primary muscle
Required equipment

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