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Curl alterné avec rotation

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What is the Curl alterné avec rotation?

Le curl alterné avec rotation est un exercice de musculation qui cible principalement les biceps. Cet exercice permet un travail complet du biceps grâce à la rotation de l'avant-bras, optimisant ainsi l'étirement et la contraction musculaire. Il est idéal pour les débutants comme pour les pratiquants avancés, et peut être intégré à n'importe quelle routine de haut du corps.

How to properly perform the Curl alterné avec rotation

  1. Tenez une paire d'haltères avec une prise neutre (paumes tournées vers vous).
  2. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Commencez avec les bras le long du corps et les haltères près des cuisses.
  4. Fléchissez un bras, en gardant le coude près du corps, et tournez la paume de la main vers l'extérieur pendant la montée.
  5. Continuez à fléchir le bras jusqu'à ce que l'haltère atteigne l'épaule.
  6. Faites une pause, puis redescendez lentement l'haltère en le tournant pour revenir à la position de départ.
  7. Répétez le mouvement avec l'autre bras, en alternant les côtés à chaque répétition.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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